今日は、20時から、恋人の機嫌が
すこぶる悪くて、
なだめすかしても、一緒に腰回しやっても、
岩盤ヨガ行っても、だめみたい。
熱はないみたいだし、
どうすればご機嫌になるのだろうか?
具合が悪いってわけでもなさそうだし。
こんな機嫌が悪い日も、ちらし寿司食べて、
元気出してほしいよね。
あんまり機嫌が悪いとこっちも・・・。
7日は、運動公園。
少しは気分が変わるかな。
はーぁーぁーーぁーーっ
――――――以上で今日の報告を終わります。
健康な食事を取るにはどうしたらいいか?健康な食事といっても何を目安にしたらいいのか分からないという人も多いでしょう。健康な食事を取るための目安として一日の必要摂取カロリーがあります。一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって違ってきます。また健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況(身体活動レベル)によっても違ってきます。
ここでは健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについてご紹介したいと思います。
<身体活動レベル>
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 座っている状態が主だが、職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを含む場合。
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 移動や立った状態の多い仕事をしている場合。もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動をしている場合。
※単位(kcal)
<男性>
18~29歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 2,300
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 2,650
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 3,050
30~49歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 2,250
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 2,650
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 3,050
50~69歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 2,050
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 2,400
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 2,750
70歳以上
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 1,600
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 1,850
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 2,100
<女性>
18~29歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 1,750
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 2,050
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 2,350
30~49歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 1,700
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 2,000
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 2,300
50~69歳
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 1,650
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 1,950
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 2,200
70歳以上
・身体活動レベル(Ⅰ:低い) 1,350
・身体活動レベル(Ⅱ:ふつう) 1,550
・身体活動レベル(Ⅲ:高い) 1,750
健康な食事の目安となる必要摂取カロリーはいくつでしたか?
必要摂取カロリーに気をつけて自分の年齢や活動にあった健康な食事を取るようにしましょう。
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